月经是女性健康的“晴雨表”，规律的周期、适中的经量不仅反映生殖系统功能正常，更与全身气血运行息息相关。据统计，约60%的育龄女性曾经历过月经周期紊乱、经量异常等问题，其中既有青春期少女因内分泌系统未成熟导致的暂时性失调，也有围绝经期女性因卵巢功能衰退引发的生理性改变，更不乏因压力、饮食、疾病等复杂因素造成的病理性异常。传统中医通过“望闻问切”四诊合参，将月经失调归因于脏腑功能失衡，并发展出药食同源、内外兼治的调理体系。
一、辨识体质：月经不调的五大中医证型
月经异常需先辨明虚实寒热，常见证型包括：
1. 气血两虚型
典型症状：经色淡红、经质清稀，经期延长或缩短，伴随面色苍白、头晕心悸。常见于节食减肥或产后女性，推荐归脾汤配合红枣桂圆粥调理。
2. 肝郁气滞型
经前胀痛、情绪烦躁，经血暗紫有块。适合玫瑰花茶疏肝解郁，配合太冲穴按摩每日3分钟。
3. 肾阳不足型
腰膝酸冷、经期腹泻，经血暗淡如水。艾灸命门穴配合杜仲猪腰汤可温补肾阳。
4. 湿热型
经血黏稠有异味，带下黄稠，面部痤疮频发。建议薏苡仁赤小豆粥清热利湿，忌食芒果、榴莲等湿热水果。
5. 寒凝血瘀型
小腹冷痛拒按，经血紫黑有血块。生姜红糖水搭配八髎穴艾灸可散寒通络。
二、中医调理四法：标本兼治的智慧
1. 中药配伍
2. 经络调理
3. 外治疗法
4. 周期疗法
三、饮食调节：吃出规律月经周期
黄金饮食法则：
食疗验方推荐：
1. 气滞血瘀型：山楂30g、红糖15g煮水，经前连服5天。
2. 宫寒型：当归生姜羊肉汤（羊肉500g、生姜50g）每周2次温经散寒。
3. 阴虚火旺型：石斛6g、麦冬10g、百合20g炖乌鸡，调理潮热盗汗。
四、生活管理：细节决定调理效果
1. 生物钟调节：晚上11点前入睡，晨起练习八段锦“调理脾胃须单举”式，促进气机升降。
2. 情绪管理：经前练习“嘘字诀”疏肝气，用拇指交替按压劳宫穴（掌心横纹第2、3掌骨间）缓解焦虑。
3. 运动处方：经期选择瑜伽束角式（每日10分钟）改善盆腔循环，非经期增加快走（每周150分钟）提升阳气。
五、预警信号：何时需要专业干预
出现以下情况建议立即就医：
特殊人群注意：青春期少女初潮2年内周期不稳属正常生理现象；更年期女性突然停经需排查子宫内膜病变。
月经调理本质是重建身体节律的过程，需要3-6个月的系统调理。记录基础体温曲线图（每日晨起舌下测温），观察宫颈黏液变化，能更精准判断排卵情况。记住，规律的月经不仅是生育能力的体现，更是女性整体健康的守护者。当自我调理3个月未见改善，建议到正规医院进行性激素六项、甲状腺功能及妇科超声检查，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。（本文临床建议均参考三甲医院妇科诊疗规范）