腰椎膝盖不好怎么锻炼

倒走，这种看似“逆向而行”的运动方式，正悄然成为现代人改善健康的新选择。它不仅挑战身体的协调性，更能从多个维度激活肌肉群、保护腰椎与膝盖，甚至成为康复训练的有效手段。以下是倒走锻炼的五大核心益处及科学建议：一、增强平衡能力：激活小脑与神经协调倒走时，人体无法依赖视觉预判路径，迫使大脑调动更多感官（如本体...